ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ၂၃ ခု

ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါသလား။ဟုတ်မယ်ထင်တယ်။အမှန်စင်စစ်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေရန်အတွက် မိန်းကလေးများသည် အပြင်းထန်ဆုံးအတိုင်းအတာသို့ သွားကြသည်။တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်း ၂၃ ခုကို ဖတ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

လူတစ်ယောက်က သင့်အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ဖို့သာ လိုတော့ပြီး သင့်အိမ်မက်တွေ တကယ်ဖြစ်လာမှာပါ။သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားပြီး 7 ရက်အကြာတွင် သင်သည် ပထမဆုံးရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘာတွေ လုပ်သင့်လဲ။ပထမဦးစွာ၊ သင်၏လူနေမှုပုံစံကိုပြောင်းလဲပါ၊ ဒုတိယ၊ အစားအသောက်အသစ်ကိုအသုံးပြုပါ၊ တတိယအနေဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ဆေးပြား သို့မဟုတ် အစားအသောက်များ မပါရှိပါ။သင်လိုအပ်သမျှသည် စွမ်းအားတော်ဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလေ့အထတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ကောင်းတဲ့အချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

1. လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှု လိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကို အရင်ဆုံး လက်တွေ့ကျရမယ်။အံ့ဖွယ်အပြန်အလှန်သည် သင့်အတွက် အဟန့်အတားတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်သည် မရနိုင်သလောက်ဖြစ်သော်လည်း 1 ကီလိုဂရမ်သည် အတော်လေး ဖြစ်နိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်သည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မရှိဘဲ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ခံစားရလိမ့်မည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်နေ့စဉ်စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီ 500-1000 ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။

၂။ ထမင်းစားချိန်

ကမ္ဘာကြီးက ပြောင်းလဲသွားပြီ၊ ငါတို့အားလုံး တစ်နေရာရာမှာ အလျင်လိုနေကြပြီး ညစာစားပွဲမှာ အချိန်ပိုကုန်သွားတာကို တွေ့ရတယ်။ပြီးတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ ကျွန်တော်တို့ အာရုံစိုက်မှု အနည်းဆုံးပါပဲ။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ ဒီသဘောထားက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

မှန်ကန်စွာစားခြင်းဆိုသည်မှာ ဖြည်းညှင်းစွာစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အစာစားနေစဉ် သတိနဲ့စားပါ။သင့်ကိုယ်သင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ပေးပြီး ဒီအချိန်ကို အစားအသောက်အတွက် လုံးလုံးမြှုပ်နှံပေးပါ။ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားပါ။ပြဿနာတွေကို စဉ်းစားရင် ဗိုက်က ပြည့်နေပြီး ဦးနှောက်ကို အချက်အလက်တွေ ပို့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

3. အပိုင်းများကို လျှော့ချခြင်း။

ပန်းကန်ပြားကြီးလွန်းရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တောင် မစဉ်းစားပါနဲ့။၎င်းကို အသေးအဖြစ်ပြောင်းပါ၊ သို့မှသာ သင်လျှော့စားမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။အများအားဖြင့်တော့ ညစာစားတဲ့အခါ လိုအပ်တာထက် ပိုစားတဲ့ အလေ့အထရှိပါတယ်။ဒါက ကြောက်စရာကောင်းတယ်။

သင်၏ပုံမှန်အပိုင်းကို တစ်ဝက်ခွဲ၍ တစ်ခုတည်းစားပါ၊ နောက်ထပ်မတောင်းဆိုပါနှင့်။ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့် အဝလွန်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို သိပ္ပံပညာရှင်များက ဖော်ထုတ်တွေ့ရှိခဲ့သည်မှာ ကြာပါပြီ။အပိုင်းတွေကို မလျှော့ချနိုင်ရင် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

4. တီဗီရှေ့မှာ ထမင်းစားပါ။

တီဗီကြည့်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။သတိနဲ့စားတာလား။ဒီလိုမျိုး ဘာမှ မရှိပါဘူး။ဘာဖြစ်နေတာလဲ? သင်သည် စခရင်ပေါ်တွင် ပြသထားသည့်အရာကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ပါးစပ်နှင့် အစာအိမ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။

အဆုံးစွန်သောအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့်အလွန်အကျွံစားမိသည် ။ဒါကြောင့် တီဗီကိုပိတ်ပြီး သတိနဲ့စားပါ။၎င်းသည် သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို ထိန်းညှိပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်မည်မျှစားရမည်ကို အတိအကျ သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

5. ကျေနပ်မှုနှင့် ဆာလောင်မှု

ဘယ်သူမဆို ဘာပဲပြောပြော ငါတို့ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မဟုတ်ပဲ တစ်နေ့တာရဲ့အချိန်တစ်ခုအတွင်းမှာ အစားအသောက်ကိုစားဖို့ လိုအပ်တယ်။ဘာကြောင့် တိတိကျကျကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်ဗိုက်ဆာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စားသင့်သည်ထက် ပိုစားလေ့ရှိသည်။ဒါက တကယ့်ဘေးဒုက္ခပါပဲ။

ဝိတ်ကျဖို့ မစားဘူး ပျက်တာဗျ။အနှေးနဲ့အမြန်ဆိုသလို မနေနိုင်ဘဲ အစာကို မျိုချမိလို့ပါပဲ။အကြံပေးချက်ကတော့ ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ အစာမစားခင် စားပါ။ဒါပေမယ့် နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။အစာမစားမီ ပြီးအောင်စားပါ။

6. သာယာစွာ အိပ်စက်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်တာက နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ဥပမာ- မနေ့ညက ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ရလဒ်အနေနဲ့၊ သင်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကျော်သွားဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။

မင်းက စိတ်ဆိုးပြီး ဂရုမစိုက်ဘူး။ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားဖို့အတွက် ချစ်ပ်ပြားတွေ ဒါမှမဟုတ် ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ အစားအစာတချို့ကို ဖမ်းလိုက်ပါ။ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နောက်ကျသောအစာများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော သရေစာများနှင့် ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

7. 80/20 စည်းမျဉ်း

သေချာပေါက် ကြိုက်လိမ့်မယ်။ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? ကိုယ့်ကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိဖို့ လိုတယ်။80% သင်အချိန်၏ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသည်နှင့်ကျန် 20% -သင်လိုချင်သောအရာကို။ဒါက သင့်ကိုယ်သင် အစပိုင်းမှာ ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် 80 မဟုတ်တော့ဘဲ 90 နှင့် အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် 100% ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့် မလုပ်နိုင်သေးရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းမတိုက်ပါနဲ့။

8. အကောင်းမြင်စိတ်ထားပါ။

ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ရလဒ်တွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။သင်သည် ကျန်းမာပြီး တက်ကြွနေကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် မကြာခဏပြောပါ။ဒီလိုပြောဆိုချက်တွေက မင်းရဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို ပြောင်းလဲစေလိမ့်မယ်။စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရှောင်ရှားပြီး အရာရာကို အရမ်းအလေးအနက်မထားဖို့ သင်ယူပါ။

အစားအသောက်အလေ့အထသစ်များဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

Hippocrates ပင်လျှင် "ငါတို့သည် ငါတို့စားသည်" ဟုပြောပြီး သူသည် လုံးဝမှန်ပါသည်။တကယ်တော့ အာဟာရဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပြီး အချို့သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာသော အစားအစာကိုသာ ကျွေးသင့်ပြီး ရလဒ်ကို သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်။

9. အပင်အစာ

အသီးအနှံနဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုမှာ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ဒီအစားအစာတွေက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေမယ့် အစားအစာတွေဖြစ်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ပြီးတော့ ငါမင်းကို အာမခံဖို့ အလျင်လိုတယ်၊ ဒီသီအိုရီကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အတည်ပြုပြီးပြီ။

10. ဟင်းချိုများစားခြင်း။

မမျှော်လင့်ထားပုံရပေမယ့် ဟင်းချိုတွေမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေရှိပါတယ်။အစာစားချိန်အစတွင် ဟင်းချိုသည် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး လျှော့စားခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သော ပထမဆုံးအစာသည် အလွန်အာဟာရဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် လိုအပ်တဲ့အရာပါ။ထို့ကြောင့် ကြက်သား သို့မဟုတ် အမဲသားဟင်းရည်အပြင် ဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပါသည့် ဟင်းချိုများကို လွတ်လပ်စွာ သုံးဆောင်ပါ။စကားမစပ်၊ ဤအချက်ကို သိပ္ပံသုတေသနက ထောက်ခံသည်။

11. Whole grain food

အစေ့အဆန်များသည် သင့်မီးဖိုချောင်တွင် သင်တွေ့နိုင်သော တန်ဖိုးအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အလွန်နှေးကွေးစွာ ကြေညက်စေပြီး ရှည်လျားသော ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါ၀င်သော အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်နိုင်ခြေ ၂ ဆ လျော့နည်းကာ ဝမ်းဗိုက်အဆီပမာဏကိုလည်း လျော့ကျစေကြောင်း သိရသည်။

12. သကြားကိုဖယ်ရှားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် ဒီထုတ်ကုန်က သင့်စိတ်ထဲမှာ နောက်ဆုံးအရာ ဖြစ်သင့်တယ်။ဒါကို မင်းကို ယုံကြည့်ဖို့ ငါ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန ရလဒ်တွေကို ကိုးကားမယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သကြားပါသော အချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။နောက်ထပ်သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးမှု၏ဆိုးကျိုးကိုအတည်ပြုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်။

13. ဘေကွန်မရှိပါ။

သဘောတူပါသည်၊ ဘေကွန်သည်အရသာအရှိဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ကံမကောင်းတာက ကျန်းမာရေးကို အရမ်းထိခိုက်စေတယ်။ဤထုတ်ကုန်တွင် မကောင်းတဲ့အဆီ (68%) များလွန်းတယ်။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဘေကွန်ကို ရှောင်ပါ။မည်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဥများဖြင့် အစားထိုးပါ။

14. လက်ဖက်စိမ်း

ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဒီဖျော်ရည်ကို သောက်တာဟာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာကြောင့် သောက်သုံးဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။Green Tea သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဤအချိုရည်တွင် အစွမ်းထက်ဆုံး catechins သည် antioxidants များစွာပါရှိသည်။၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများတွင် အဆီအနည်များကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

15. မှန်ကန်သောသရေစာ

ဝေးဝေးရှောင်သင့်သော အစားအစာများကို စားသုံးလေ့ရှိပါသည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ ကရော ဘယ်လိုလဲ။သစ်သီးများ၊ granola bars သို့မဟုတ် ပေါက်ပေါက်ကဲ့သို့သော အိမ်မှအသုံးဝင်သောအရာတစ်ခုခုကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ဤအစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

16. အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ

ကံကြမ္မာက အရသာအရှိဆုံး အစားအသောက်က အန္တရာယ်အရှိဆုံး အစားအစာဖြစ်တတ်တယ်။တခါတရံ လွှတ်ထားဖို့ အရမ်းခက်တယ်။ဒါပေမယ့် အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ သင်လုပ်ရပါမယ်။ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အာလူးချောင်းကြော်များ၊ ငံပြာရည်များ၊ အမြန်အစားအစာ၊ mayonnaise စသည်တို့ မပါပါ။

ခရင်မ်စွပ်ပြုတ်ကိုလည်း ရှောင်သင့်ပေမယ့် ဟင်းရည်ကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်းပါပဲ။ဒီအစားအစာတွေက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ အဝလွန်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။

17. ကောင်းသောအဆီ

ဟုတ်တယ်၊ တချို့ရှိတယ်။တကယ်တော့ ဒီအာဟာရမပါတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုဟာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဗီတာမင် A, D, E နှင့် K တို့ကို စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ကောင်းသောအဆီနှင့် မကောင်းတဲ့အဆီများကို ခွဲခြားနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအဆီ၏ရင်းမြစ်များသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ သံလွင်နှင့် အုန်းဆီနှင့် အခြားအစားအစာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ dementia နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

18. ဗီတာမင်စီ သောက်သုံးခြင်း။

လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီ အစရှိတဲ့ ဗီတာမင်စီ ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေက သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ကယ်လိုရီများစွာ မထည့်ပါဘူး။Ascorbic acid က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည့် အဖိုးတန်သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားနှင့် ခါးအရွယ်အစားအတွက် အံ့ဖွယ်ကောင်းသည်။

19. ရေစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

ဒီမှာ ဘာလို. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အလေးအနက်ထားတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်နေ့စဉ်ပန်းတိုင်က ရေ 1. 5-2 လီတာသောက်ဖို့ပါ။အကယ်၍ သင်သည် အဆိုပါစံနှုန်းများကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲပါက အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက် (အစာမစားမီ) နှင့် နောက်တစ်ခု (အစာကြေစေရန်) အလေ့အကျင့် ပြုလုပ်ပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှု အများအပြားက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ရေရဲ့ ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများသော အချိုရည်များနှင့် ဆိုဒါများကို မသောက်ဘဲ သန့်စင်သောရေကို သောက်ပါ။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သူတို့မရှိရင် ဘယ်မှာလဲ။ဆိုဖာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ယခင်အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါ။ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခမ်းနားသောရုပ်သွင်ဖြင့် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်သည်။

20. ယောဂသင်တန်းများ

ယောဂကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးပါ။၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး ၎င်း၏အလေ့အကျင့်အတွက် ဖျာတစ်ချပ်သာရှိလျှင် မည်သည့်အရာမျှနီးပါးမလိုအပ်ပါ။ယောဂဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင်ကို ကျန်းမာစေပြီး ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်သံသယရှိပါသလား။မတန်ဘူး။ဒါကတော့ အားလုံးအလုပ်လုပ်ပုံပါပဲ။ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အကြား မမြင်နိုင်သော ခိုင်မာသော ဆက်သွယ်မှုကို ဖန်တီးပေးကာ သင့်ကို ပိုမိုသိရှိလာစေသည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်မည်မျှစားသည်နှင့်အမျှ၊ သင်ဗိုက်ပြည့်နေချိန်နှင့် အမှန်တကယ်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် သင်အမြဲထိန်းချုပ်နေလိမ့်မည်။

2005 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသော သက်လတ်ပိုင်း အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးပေါင်း 15, 500 ကို ယောဂ က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

21. မည်သည့်လှုပ်ရှားမှု

အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း (သို့) ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ လျင်မြန်လွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါက နေ့စဉ် အပိုကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါသည်။သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ပါက စတိုးဆိုင်သို့ မိနစ် (၂၀) အမြန်လမ်းလျှောက်ကာ အိတ်များဖြင့် ပြန်လာပါ။ဒါမှမဟုတ် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ ပန်းခြံမှာအလုပ်လုပ်ပါ၊ ကလေးနဲ့အတူ ပြင်ပဂိမ်းကစားပါ။သင့်စိတ်ကူးယဉ်မှုကို ဖွင့်ပါ။

22. မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တကယ်တော့ ညနေပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မှားစရာမရှိပါဘူး။ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေအရ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။ပြီးတော့ ဒါက နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဦးတည်လိမ့်မယ်။အားလုံးပဲ၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ အောင်မြင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

23. ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အလေးမခြင်း ဖြစ်သည်။ထိုသို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

မဟုတ်ဘူး၊ ဘားဘဲလ်ဆွဲဖို့ မင်းကို ငါမတိုက်တွန်းဘူး။သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိုးရိုးလေးထည့်နိုင်သည်။ရေဗူးများ၊ လေးလံသော စာအုပ်များ၊ သို့မဟုတ် နလပိန်တုံးများ ဖြစ်နိုင်သည်။သေးငယ်သောအလေးဖြင့်စတင်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ခွန်အားနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင်လည်း လှည့်စားနိုင်သည်။

ဒါပဲရှိတယ်။ဒါဆို တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။အရေးယူပါ။တက်ကြွစွာ၊ အပြုသဘောဆောင်ပြီး လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။သင့်ရဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်စမ်းပါ အောင်မြင်မှာ သေချာပါတယ်။